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El arquetipo de la Sombra representa, según la psicología analítica de Carl Jung, el «lado oscuro» de nuestra personalidad; el inframundo donde se encuentra lo más primitivo, reprimido y lo más difícil de aceptar de nuestro ser, pero también puede ser una inagotable fuente de riqueza emocional y de creatividad. Hacer las paces con nuestra sombra, es necesario para sanar y llevar una vida auténtica.
Asociamos la espiritualidad con estados de conciencia, que nos brindarán felicidad, pero enfocarse sólo en las partes positivas, hacen que no sanemos las heridas, a un nivel profundo. Curiosamente todo mundo quiere hacer el trabajo superficial, pero esto, no nos generará transformación y los beneficios terminarán siendo temporales.
Trabajar con el arquetipo de la Sombra o Shadow Work, es la práctica psicológica y espiritual que nos convertirá en seres completos e integrados. Da miedo porque ahí se encuentra todo lo que hemos reprimido durante nuestro desarrollo y las emociones no resueltas de este.
Todos tenemos un lado oculto -incluso de nosotros mismos- en el que se encuentran, nuestros secretos, sentimientos reprimidos, memorias dolorosas, vergüenza, impulsos y todo lo no aceptado por la sociedad, a nivel subconsciente se puede representar como un demonio, bestia o animal salvaje o cualquier otro arquetipo.
El concepto del arquetipo de la Sombra, surgió oficialmente con los trabajos de Carl Jung durante los primeros años del siglo veinte y Freud ya había presentado sus tesis hablando del subconsciente. Cabe destacar que, durante el siglo 19, otros escritores desarrollaron ese tema en sus novelas, como El retrato de Dorian Gray (1890) de Oscar Wilde, El extraño caso del doctor Jekyll y Mr. Hyde (1885) de Robert Louis Stevenson y Fiódor Dostoyevski con El Doble en 1846, que por cierto fue un fracaso, porque los lectores se quejaban, de que no podían comprender la historia.
Cuando la Sombra está escondida dentro de nosotros, tiende a sabotearnos la vida, provocando adicciones, perversiones, baja autoestima, enfermedades mentales, crónicas, ansiedad y depresión. En los casos más extremos, genera psicosis o comportamientos destructivos o criminales y mientras estos "secretos" no nos sean revelados, seguiremos repitiendo los mismos patrones y teniendo los mismos problemas, como bien dijo Carl Jung; "Hasta que lo inconsciente, no se haga consciente, seguirá dirigiendo tu vida y tú lo llamarás destino".
Y sí, todos tenemos un lado obscuro y la razón es que, durante nuestra educación o condicionamiento, nuestra personalidad innata o naturaleza fue reprimida y necesitamos aceptar esto pues la negación, solo traerá más sufrimiento. Sacrificamos grandes partes de nuestro ser para ser aceptados, pero estas no desaparecen, se quedan escondidas, como potencial o como partes rechazadas, pero la fuerza emocional que contienen es inmensa, suficiente para salvarte la vida o destruirla. Literalmente al diseñar, conscientemente, una personalidad para andar por la vida, al mismo tiempo diseñamos otra, que vive escondida en el subconsciente, que grita por ser comprendida, explorada e integrada y como en El Retrato Dorian Grey; cobra vida propia, con una fuerza que puede estar en tu contra o volverse a tu favor.
Y es hasta que hacemos "las paces", que disfrutamos de una creatividad extra, talentos que no sabíamos que teníamos, paz interior y nuevas aptitudes, además del crecimiento psicológico y espiritual. Detrás de cada emoción no trabajada, existen nuevas oportunidades para volvernos seres más integrados. Es tal su poder, que todo camino espiritual lo requiere.
Antes de empezar el Shadow Work
Antes de trabajar con la Sombra o recurrir al Shadow Work, recomiendo ampliamente, haber trabajado antes; el Amor Propio, ya que sin una autoestima equilibrada, puede llegar a ser imposible, aceptar las partes más reprimidas de uno mismo. Y hay que comprometerse, ya que es un trabajo que lleva tiempo y necesita constancia y dedicación de nuestra parte.
Prepárate para lo inimaginable, descubrir la verdad no siempre es fácil, saber lo que nos ocurrió de pequeños puede ser devastador. Atrevernos a explorar nuestra sombra, es un camino para verdaderos valientes, conozco personas que mediante meditaciones han develado recuerdos de abusos sexuales, escalofriantes secretos familiares, e incluso abusos por parte de sus niñeras. En estos casos les recomiendo buscar un terapeuta con experiencia en trauma, como en la Terapia Cognitivo Conductual, que es la que más estudios y mayor eficacia demostrada tiene. En esta terapia la exposición se combina con la reestructuración cognitiva, que pretende desmontar en el paciente la creencia de que el mundo es un lugar hostil. Otra terapia que se ha demostrado eficaz en estos casos, es la de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) que combina la exposición al trauma, con movimientos de los ojos.
Practica la compasión contigo y con los otros, en los momentos más duros o vergonzosos del trabajo, así cuando te sientas mal con la información recibida, podrás proveerte de amor incondicional tú mismo. También te ayudará, el entender que tú no eres tus pensamientos y que estos no te definen.
Registra todo lo que descubras, ya sea en un diario o en una grabación, así podrás monitorear tus descubrimientos y hacer conexiones entre ellos.
Un pequeño ejercicio para saber si estás listo para este trabajo se llama; Vencer al Guardian y consta de verte, frente a frente, al espejo con las luces apagadas, iluminado sólo, por una vela. Hazlo y registra tu experiencia... Cómo te sentiste? Si te dio demasiado miedo, no estás list@.
Esta exploración interna, evidentemente es incómoda, porque se trata de enfrentar, en soledad, lo que hemos evitado toda nuestra vida, pero con el apoyo de expertos, resulta mucho más fácil. Actualmente este trabajo, se da en las áreas de la psicología, psiquiatría, guías espirituales o terapeutas energéticos.
Aquí se presentará una pequeña guía con herramientas y consejos que pueden ayudar.
¿Cómo trabajar con el Arquetipo de la Sombra?
Hay muchas formas de trabajar con nuestra Sombra o practicar Shadow Work, algunas de las formas más efectivas son; meditaciones con visualizaciones, llevar un diario de sueños, mantener una conversación con el espejo, explorar nuestras proyecciones o con cualquier cosa que nos detone reacciones emocionales. Personalmente mi favorita es el Proceso de Finalización o Completion Process que detallaré más adelante.
Asegúrate de tener el tiempo y el espacio para relajarte y trabajar, trata de no juzgarte, ya que la auto-critica, puede inhibir el proceso, introduce meditaciones o técnicas de mindfulness, para abrir y cerrar tus sesiones. Prender velas e incienso te puede ayudar a crear el ambiente perfecto.
Por ejemplo si estás enojado con alguien, habla con su foto, frente a un espejo. Tarde o temprano, te darás cuenta que en realidad, te hablas a ti mismo y secretamente estabas enojado contigo y esa persona sólo te sirvió de espejo.
Analiza todo lo que te perturbe, te moleste o te de miedo, esencialmente esta práctica es para entender, a qué le das tu poder inconscientemente, porque; en lo que ponemos nuestra atención, revela información importante sobe nosotros. En el momento en el que reaccionamos con fuerza a algo, es nuestra Sombra que nos está queriendo mostrar algo. Lo mismo ocurre cuando nos proyectamos en algo o alguien.
Crea la historia de tu Sombra, cómo se llama?, cómo es?, es humana?, es animal?, cuándo apareció en tu vida?, cómo se manifiesta? Por ejemplo; una parte de mi Sombra se llama Bluebell, es una mujer-demonio, que se apareció en mi vida cuando yo tenia 8 años, porque unos niños me iban a lastimar y ella apareció para protegerme.
La creación artística puede servir también de terapia; crea historias, poemas, dibujos, pintura, música, danza, y si no quieres mostrarla, no importa, porque es sólo para ti. Manifestar tus emociones, menos aceptadas te ayudará a balancearlas.
Y el Proceso de Finalización o Completion Process, es una especie de indagación interior, que dicen; tiene su origen en las antiguas escrituras Vedas, y es sumamente poderoso.
Abajo, incluyo una Guía Práctica detallada en pdf.
Para finalizar, sólo quiero agregar que, si buscas una forma seria, de profunda auto transformación, auténtica y a largo plazo; el Trabajo con la Sombra o Shadow Work, es para ti, ya que verdaderamente traerá claridad, entendimiento, aceptación, armonía y propósito a tu vida , ya sea si lo haces sólo o acompañado de un terapeuta.
Porque, recuerda, lo que cambiamos adentro, lo cambiamos afuera.
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